アンガーログ
アンガーログはアンガーマネジメントの基本です。
日々の生活の中でイラッとしたこと、腹が立ったことを記録することで、自分の怒りの傾向、特徴を客観的に知ることができます。
また、怒りを感じたその場で記録することで、冷静になることができます。
＊アンガーログの書き方＊
毎日の暮らしの中でイラっとしたことなどを記録します。
＜記録の内容＞
・日時 ・場所 ・できごと ・思ったこと ・温度
<記録のポイント>
・その場で書く
・怒りを感じたらその都度書く
・書いている時は分析などをしない
＜効果＞
・自分のイライラの傾向や特徴を知ることができる
・その場で一瞬冷静になれる
＜その他＞
・何に記録してもOK
ノート、メモ、スマホ、メールなど
・すべの項目を書けなくてもOK
