アンガーログ

アンガーログはアンガーマネジメントの基本です。

日々の生活の中でイラッとしたこと、腹が立ったことを記録することで、自分の怒りの傾向、特徴を客観的に知ることができます。

また、怒りを感じたその場で記録することで、冷静になることができます。

 

*アンガーログの書き方*

毎日の暮らしの中でイラっとしたことなどを記録します。
<記録の内容>
  ・日時   ・場所   ・できごと   ・思ったこと   ・温度

<記録のポイント>
  ・その場で書く
  ・怒りを感じたらその都度書く
  ・書いている時は分析などをしない

<効果>
  ・自分のイライラの傾向や特徴を知ることができる
  ・その場で一瞬冷静になれる

<その他>
  ・何に記録してもOK
    ノート、メモ、スマホ、メールなど
  ・すべの項目を書けなくてもOK

怒りをどうにかしたいママのための5日間集中トレーニング

子育てのイライラを解消するためのメールレッスン。
日々の小さな怒りをため込まずに、すっきり暮らすためのヒントをお伝えします。
アンガーマネジメントってどんなもの?と思ったあなたに。